Assalamu'alaikum Wr. Wb.
Hay Blogger Mania di sini saya akan mempostingkan salah satu pengalaman sekaligus skill saya yaitu bagaimana cara melakukan kip up, dimana teknik ini banyak diaplikasikan dalam berbagai macam beladiri, sebelumnya saya jelaskan dulu apa itu kip up, kip up adalah teknik berdiri dengan tidak menyangga dengan tangan, melainkan melakukan lonjakan.
Sebelum melakukan kip up ada beberapa hal yang harus dipersiapkan, yaitu:
- melatih otot perut dengan melakukan sit up atau olah raga lain yang membuat otot perut jadi terlatih.
- melatih otot tangan, terutama lengan dengan melakukan push up atau restop atau olah raga lain yang berguna melatih otot lengan atau tangan.
- melatih ayunan kaki dengan cara: tubuh terlentang, kaki diluruskan sejajar dengan tubuh, lalu kaki diayunkan dari bawah ke atas lalu ke depan kepala dengan posisi badan terlentang tangan lurus disejajarkan dengan tubuh, dan ulangi berkali-kali hingga lama-lama terasa ringan.
Selanjutnya akan saya utarakan bagaimana cara melakukan kip up:
- posisikan badan terlentang di lantai, kali lurus berdempetan, siku tangan ditekuk sehingga telapak tangan menapak di atas kepala dan jari tangan mengarah ke kepala.
- ambil nafas dan tahan di perut.
- pelahan - lahan tarik kaki ke atas lalu ke depan kepala.
- lontarkan kaki ke depan sambil tangan menolak lantai. lontarkan kaki secepat dan sekuat mungkin dan juga tangan menolak lantai sekuat mungkin sambil tarik badan ke depan.
- pastikan berhasil dengan kaki menapak ke tanah, badan dalam posisi jongkok, dan tangan kembali ke posisi semula dengan tangan seperti orang jongkok.
- latih terus kip up jika perlu setiap hari agar cepat dapat menguasainya.
Akan lebih mudah melakukan kip up jika tubuh kita tidak terlalu gemuk karena akan membuat badan kita terasa berat saat melakukan kip up, maka disarankan untuk olah raga terlebih dahulu guna mengurangi lemak pada tubuh kita.
Semoga Bermanfaat:-)
